怎么做肩颈保养操
发布:5daofeng 浏览:2235次
长期使用电脑姿势不对,颈部就会长期承受压力,肩颈肌肉长期处于负荷状态,就可能出现肩颈酸痛等问题。要防肩颈出问题,就要注意使用电脑时保持正确的姿势,平时还可做简单的肩颈保养操。
活动肩颈保养操
做法
1、颈部侧动
上半身挺直,面向正前方,再把头部往右肩方向倾斜,停留10秒;换另一边做同样的动作。
提示:如果转动不易,往右侧方向倾斜时,可以把右手绕过头部上方,紧贴于左耳以帮助完成动作,往左侧时,则改为左手帮助。
2、颈部转动
上半身挺直,头部往右侧方向转动,以看到右侧肩膀为限,停留10秒;换另一边做同样的动作。
提示:如果转动不易,可以把右手绕过下巴紧贴于左耳以帮助完成动作,往左侧转动时,则为左手贴于右耳。
3、抬头低头
上半身挺直,头部向后仰,并停留10秒,再转回正常的姿势。这样可以运动颈部和后颈肌肉,还可避免长期低头导致的双下巴。
再做低头运动,头部向下,并停留10秒,再转回正常的姿势。
舒缓肩颈疼痛伸展操
肩颈疼痛时,可以做舒缓疼痛的伸展操,以运动到肩颈从而达到舒缓效果。
做法:手臂连肩。两手紧贴于身体两侧,维持头部不动,运动肩关节使缓慢向前,连续做10次;再把肩关节上提并往后运动,也做10次。
急性按摩舒缓肩颈疼痛
做法
1、轻捏。请他人站于身后,手部放在患者的肩颈处,轻缓捏动患处肌肉;或自己做,用左手捏右肩、右手捏左肩。
2、轻扳。请他人站于身后,手部放在患者肩颈处,把3个手指放在患处的肌肉上,再轻轻往后扳动以舒缓肩颈紧张。
提示:
1、保养颈部伸展操平时即可做,每个动作重复做10次,做到定点时一定要停留10秒,这样才能达到运动效果。
2、做的时候动作要轻缓不要躁进,初次做时如果无法做到位,可重复第二次,但一定不可勉强。