1.饭后百步。

2.随时提醒自己内提与内收，前者是提臀，后者是收腹。如果有空闲，随时可以做，在外人丝毫不觉察的情况下，连续做五下，休息十秒后重复，五组。

3.每天仰卧起坐30次，平躺曲膝，两手放脑后，将上身尽量抬起，不用肩部和颈部用力，不能让脚离地，反复起坐。

4.平坦抬腿至45度，提留片刻放下，如此重复30次。

注意饮食。降低卡路里的摄入，多吃纤维性植物，来减少体内多余脂肪。