不知道大家有没有这样的经历：蹲下站起来的时候，膝盖关节会发出“咔啦咔啦”的弹响；膝盖伸直或弯曲都受阻，甚至疼痛。

如果有此类现象，那有可能是关节中的纤维软骨，也就是半月板结构出现了问题。

什么是半月板？

半月板是位于胫骨平台与股骨髁之间的纤维软骨，分内侧和外侧。内侧半月板大而薄呈C形，外侧半月板较厚呈O形。简单来讲，半月板就是膝关节里面的“软骨垫”。

它就像是汽车的“减震装置”，能缓冲震荡，减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定性和匹配性。

伤害半月板4大“杀手”

1、细菌

机器在运转的时候需要润滑油，而我们人体在活动的时候同样需要润滑液——关节液，以减少关节软骨之间的摩擦。

但是当细菌、真菌或者病毒侵体时，会导致炎症，关节液就会变质，进而损伤软骨。

2、运动过度

运动超过身体能够承受的范围，就会造成膝关节压力过大。

3、提重物，手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。

4、上下楼梯或经常爬山

上楼梯时，膝关节承受的压力为体重的4倍，下楼梯时，膝关节承受体重8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。

膝盖保护有妙招

1、锻炼股四头肌

坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°， 身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。

2、按摩穴位

平时多按揉髌骨上两寸的两个穴位：梁丘穴、血海穴，可有效增加股四头肌的血液供应，对改善腿无力、屈伸困难效果明显。

建议每次按摩10-15分钟，每日2-3次。

3、保护软骨的营养素

①胶原蛋白，软骨中约50%是胶原蛋白，对保持软骨正常活动具有基础作用。

②抗氧化物质，适当的摄入抗氧化物质能减少氧化自由基对人体的攻击，减少炎症的发生，也就减少了膝关节的损伤。

多摄取含花青素、维生素A、维生素E、多酚类等营养素的物质，如苹果、蓝莓、绿茶等。

3、贴膏药